習慣を変える方法

多くの研究が行われているのですが、私たちの行動の42%以上が習慣によって動かされていることが示されています。

意志の力は役に立たない我々は、すべての人に、または自分自身に可能性がありますどちらかとの約束から、私たちの新年の決意からそれを知っている、彼らはあなたが意志の力だけで習慣の変化を駆動することはできませんので、最高の状態で約2〜3日持続する、あなたはあなたのために本当に重要な何かにそれをリンクするようになっています。あなたが健康的な食べる人として再定義している場合は、したがって、一度それが非常に高いアイデンティティレベルであることを持っていることを意味しますあなたの体の中に置くことができるもので、よりアクティブな健康的な選択をしようとしている、私はアスリートとしての仕事を定義する場合、あなたは実際にその実行のために出かけることがより幸せになるだろうとしています。自分を平均的な人間として定義しているだけの場合よりも少し先に少し速く自分を追い込むことができるので、そのようなことに多くの時間を費やす必要があります。ですから、3つのうちの1つは歪めてしまいますし、自分のしていることを正当化しようとするために入ってくる内部情報を一般化してしまいます。もしあなたが禁煙したいと思っていて、それがあなたに恐ろしいことをすると言っている事実があるならば、Aあなたはただ拒絶し、Bあなたはそれを回避する方法を見つけるでしょう。

新しい習慣を身につけるとどうなるのか?

もしこの新しい習慣を持っていたら、この新しい行動は私の自尊心に何をもたらすのか、健康に何をもたらすのか、財政に何をもたらすのか、キャリアに何をもたらすのか、人間関係に何をもたらすのか、私に何が起こっても、5年後には人間関係に何をもたらすのか、私の精神性に何をもたらすのか、10年後には20年後には何をもたらすのか。もしあなたが本当にそれを完全に理解していない場合は、ネガティブな側面を行うことができます。これは今私に何のコストをかけているのか、だから私たちはそれを重要なものにするためにそれをリンクさせなければなりません。

習慣の断ち切り方

それはあなたの習慣を破るためにしようとすると、それはキューの儀式と報酬を見ることです補う場合ははるかに簡単です。

合図

いくつかの刺激が起こっている場合は、私たちがこの無意識の行動に入るための引き金になっている、習慣の多くは無意識であり、私たちは刺激に気づいていないので、私たちは何をしているのか、実際には私たちは意識した後、このすべてを上げる必要がありますので、なぜあなたは何をしているのか?例として、退屈は何人かの人々が食べるために何かを得るために台所に行くようになり、彼らは空腹ではありません、彼らはちょうど退屈しているとそれを補完するための方法として食べ物を使用して、この場合は退屈が手掛かりであることを、あなたは今、あなたが変更する必要がある儀式は何ですかに取り組んで開始することができます。
環境:もしあなたが環境をシフトし始めることができれば、あなたの人生に大きな変化をもたらすことができるでしょう。多くの場合、環境が手掛かりとなり、中毒性のパターンに陥っている人々について多くの研究が行われています。

ルーチン

刺激は今、何かをするために私たちを引き起こしました。明らかに私たちは何をしているのかを調べなければならないので、それが最初のことであり、一度私たちが何をしているのかに取り組んだら、私たちは今、それを行うための別の方法は何であるかを調べる必要があります、そしてしばしば言うことは、私たちが何をしようとしているかを知っていることです代替の儀式を見つけて、実際には小さな変化に置き換えるつもりです。だから、あなたが飲むソーダの量を減らすためにしようとしていると言ってみましょう、それをすべてを与えるためにしようとしないでください、と言ってみましょうすべての第三ソーダ缶で私は行くだろうし、完全にそれを与えるためにしようとするよりもはるかに簡単です水やジュースのガラスを持っています。

褒賞

興味深いことに、脳はそれが本当のご褒美なのか好意的なのかを計算しないので、不思議なことに、絵文字やスマイリーは、実際にはもっと物理的なものを与えられるのと同じくらい強力なご褒美なのです。もう一つは、実際に進捗状況に焦点を当てることです。つまり、2キロ痩せたのはすごいことですが、それを記録して、残りの12キロには焦点を当てないようにしましょう。
率直に言って、習慣を変えるのは簡単なことではありません。しかし、あなたがそれに取り組み続け、それに取り組み続け、「なぜこれが重要なのか」という高いレベルの目的を持っていれば、習慣を変える可能性はずっと高くなるでしょう。

 

 

 

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